ВАЛЬГУС

Татьяна Киреєва
ВАЖЛИВА ІНФОРМАЦІЯ

Public
Як будувати заняття
Вправа 1. Активізація склепіння стопи
Вправа 2. Розширення пальців
Вправа 3. Широка стопа
Вправа 4. Пальцева хвиля
Вправа 5. Обертання навколо ноги
Перший блок 1 тренуванням - кожна вправа по 2 підхода
Вправа 1. Підйом на носки
Вправа 2. Напівприсід на носках
Вправа 3. Хода з м"ячиком між стопами
Вправа 4. Активація склепіння через пальці
Вправа 5. Випади з мʼячем
2 блок одним тренуванням - всі вправи по колу
Вправа 1. Коротка стопа
Вправа 2. Дотягування великим пальцем
Вправа 3. Натискання великим пальцем
3 блок одним тренуванням
Як надягати гумку
Вправа 1. Активізація склепіння стопи
Вправа 2. Присідання з гумкою
Вправа 3. Активізація склепіння на 1 нозі
Вправа 4. Активаізація склепіння з контролем руху
Вправа 5. Перекат з активізацією склепіння
4 блок одним тренуванням
Правильне вихідне положення
Вправа 1. Дотягування
Вправа 2. Дотягування + підйом ноги
Вправа 3. Дотягування + підйом руки
Вправа 4. Дотягування + підйом ноги та руки
Вправа 5. Дотягування + торкання підлоги
Вправа 1. Стрибок з масажним ролом
Вправа 2. Стрибок на 1 нозі
Вправа 3. Стрибки убік
Вправа 4. Стрибок на 45 градусів
Бонусне заняття з палицями

Блок 5. Вправи з масажним ролом

Правильне вихідне положення
Вправа 1. Дотягування
Вправа 2. Дотягування + підйом ноги
Вправа 3. Дотягування + підйом руки
Вправа 4. Дотягування + підйом ноги та руки
Вправа 5. Дотягування + торкання підлоги